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　　大多数妈妈都比较倾向于自然分娩的方式，但同时我们也都知道，自然分娩也并不是一件容易的事情，相比于剖腹产，自然分娩需要准妈妈付出更多的努力。准妈妈需要在怀孕的时候，甚至怀孕之前就了解并学习相关知识，如此才能做到有备无患！

　　产力、产道、胎儿及孕妇的精神心理因素都决定着能否顺利分娩，下面就让我们一起来学习一下分娩的技巧吧。

　　1.控制体重

　　孕期体重增长得越多，就证明胎儿长得越大，合理的体重增长范围应在25斤以内，因为胎儿较大并不利于分娩，甚至还可能造成分娩风险，危及产妇和宝宝的生命健康。

　　2.控制心情

　　准妈妈从怀孕开始就保持良好的心态是很重要的，到了预产期，好的心情就显得更加重要。如果孕妇总是情绪紧张，则不利于宝宝的生长，在分娩的时候可能会导致子宫供氧受阻，增加分娩疼痛。在准妈妈感到恐惧时，身体还会分泌大量的肾上腺激素，肾上腺激素能够延长分娩的时间，增加痛苦的体验时长。所以放松心情对于减轻分娩的痛苦是非常有利的。

　　3.正确呼吸

　　分娩的时候需要耗费很多的体力，如果产妇之前没有掌握呼吸的技巧很快就会感到筋疲力尽，分娩时的呼吸方法和平日里的呼吸方式是不一样的，需要进行专门的练习。通过扩张胸肌让子宫得到足够的氧气，使产程加快，减少宫缩带来的痛苦。

　　4.坚持锻炼

　　怀孕期间每天坚持锻炼的人分娩会更容易，因为众所周知，运动可以帮助准妈妈提高自身的免疫力，使肌肉更发达、更有力量，不仅如此，运动还能让准妈妈产后恢复的过程加快。孕期适合的锻炼有散步，游泳，瑜伽等等，其中练习瑜伽是非常有效的，瑜珈可以伸展关节，使产妇熟悉自己分娩的体位，并且瑜伽也有助于学习呼吸技巧，增加产妇对分娩的信心。如果想尝试其他的锻炼方式，最好先经过医生的同意，然后选择最适合自己的方法。

　　5.良好的生活习惯

　　良好的生活习惯对于每个人来说都是很重要的，孕妇要尤为注意。坚持良好的生活规律，保证每天有充足的睡眠，饮食方面要多吃些营养丰富的、容易消化的营养物品，为宝宝的生长和分娩提供补给，避免重口味，高糖高脂饮食。

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