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　　每个怀孕的妈妈都希望自己的孩子健康又聪明。那么，准妈妈在怀孕的时候就要注意调养身体，特别是怀孕的头三个月，膳食调养更是不可少，这样才能确保自己的孩子获得身体发育充足的营养。

　　1.直面晨吐

　　很多母亲的怀孕的前三个月会出现呕吐、头晕的现象，这是晨吐的表现，她们在吃饭的时候可能会无法吃很多的食物，尤其是油腻或者是气味重的食物，这会给孕妇带来很大的痛苦，可能会让孕妇出现身体不适、体重下降，导致孩子营养不足，威胁孩子的身体健康。这时候，母亲们可以尝试着吃土豆、柠檬、酸梅之类的物质，或者是吃些自己喜欢的食物，这有助于促进母亲获得营养的同时，也能帮助避免晨吐。

　　2.摄入叶酸

　　在怀孕初期，准妈妈们可以吃些含有叶酸的食物，或者是吃叶酸补充剂，这有助于避免胎儿发育不良，或者是胎儿畸形。很多蔬菜，比如花椰菜、西兰花、菠菜，或者是动物肝脏，以及鱼类食物中都含有叶酸，妈妈们可以适当多吃些。而且准妈妈们还应该补充维生素B，可以帮助预防精神抑郁、失眠等情况，要知道孕妇睡得不好对胎儿的发育也是有影响的。

　　3.常吃水果

　　在母亲怀孕期间，水果是必不可少的。新鲜的水果不仅仅可以帮助准妈妈补充水分，还能够补充维生素，而且水果是滋养之物，有助于促进母亲的身体健康，保证胎儿的营养充足，让准妈妈的皮肤水嫩有光泽。妈妈们可以在每天上、下午的时候吃个水果，或者是将水果榨成汁，直接喝水果汁。除此之外，准妈妈们还可以喝黄瓜汁、西红柿汁，这些蔬果汁也具有极高的营养价值，准妈妈们可以多多食用。

　　4.常吃鱼

　　在怀孕的时候，准妈妈还要注意多吃鱼，鱼类食物中含有很多特殊的脂肪酸，有助于避免孕妇长脂肪增，还能够促进孩子的大脑发育，而且吃鱼还能够预防母亲早产。因此孕期多吃鱼，益处多多。